生涯节奏太快、工作压力太大、心境郁郁不乐莫名其妙头晕头痛、胸闷心烦、麻痹心慌，良多人涌现了宜人的脊椎弊病，以及颈椎痛、腰腿痛等系列脊柱相干疾病。

　　在医学界，庞杂的脊椎病被称为万病之源。身体的脊柱，就像一棵大树的骨干，支撑着咱们，也主导着性命的健康。

　　如何阔别脊柱性疾病性命在于运动，活动在于保持，保持在于防备。

　　就是模仿燕子飞翔姿态进行肢体运动，以锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，到达改良劳损症状、保健的目标。

　　小燕飞的动作分为站破式和俯卧式两种。

　　1.俯卧式小燕飞。在硬床上或清洁的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，微微抬起，手臂向上的同时轻轻仰头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚微微抬起，腰底部肌肉压缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，连续3～5秒，而后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息多少秒再做。每天可做30～50下，分次做，坚持6个月以上。

　　2.站姿小燕飞。身材竖立，双手侧平举，手心向外，手指朝上缓缓向上抬高双臂，做小燕飞状同时，双手从腕关节开端向下伸直。这个动作能充足调动颈椎四周的肌肉，假如能天天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基础缓解。刚开端时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，天天迟早一次。

　　就是持续向后倒退着走路，相似太极拳中的倒撵猿。这种方式能锻炼腰背肌群的力气，加强腰椎的稳固性及机动性。而且在退着走的时候，腰部肌肉有节律地压缩和放松，可使腰部血液轮回得以较好改良，有助于腰部组织新陈代谢的进步，起到帮助医治作用。

　　人在向前走时，躯干是向前微屈的，平时工作学习时处于抬头哈腰状况当倒退走时偏偏相反，躯干是向后微屈的。常常练倒退走，可以防备和改正含胸驼背。当然，人在倒步走时对空间的知觉才能显著降落，轻易摔倒，因而步速不宜太快，最好用前脚掌擦地交替撤退，力求走得稳。以每次走200～400步为宜，逐日坚持1～2次。

　　就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样匍匐。在匍匐时可以有意识地使身材贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人爬行前进的方法，直到觉得腹背酸胀为止。

　　爬行疗法因为不受场地限度，简便而经济适用，不仅可以作为人类延缓脊柱退行性转变的手腕之一，同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。

　　属于一种牵拉训练。全身伸直，双手掌心向着本人，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍感吃力时结束。假如认为往上拉很艰苦，不要委曲，只有握紧单杠，双脚离地吊得手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支持还感到难题，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，往返晃动挺直的上身。可据本人的膂力、臂力及蒙受力等，做出力不胜任的动作。

　　每次吊单杠的时光，最好控制在2分钟以下，吊一会，歇一歇，不可过于操劳。个别情形下，每天凌晨抽出10～20分钟即可。时常锻炼，可缓解背部肌肉等的劳损，也可缓解和预防驼背。

　　是腰背肌锤炼的最佳方法。游泳能够让全身的肌肉、关节跟韧带得到锤炼，肌肉匀称运动，对脊椎发生良好的支持跟维护，还能使人体型更健美。

　　游泳对腰部健康的功能，在于可能在水中锻炼肌力，应用水的浮力来舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为显明。另外游泳是缓和与松弛交替联合的活动，对中枢神经体系的高兴和克制起到调节作用，并对、健忘、抑郁和神经虚弱等疾病有医治效果。

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　　放风筝治颈椎病

　　人体的颈椎上接头颅，下接胸椎，能够负重减震，其功效要比胸椎和腰椎庞杂得多，应用率也高得多，因而也就更轻易受损。而且，跟着年纪增加，脊椎要老化退化，中老年人常会呈现骨质增生、椎间盘凸起，并会发生各种颈椎的症状。

　　而人在放鹞子的时候，挺胸仰头东张西望，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，坚持韧带的弹性和脊椎关节的灵巧性，有利于加强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代谢功效，既不伤害椎体，又可预防椎关节和韧带的退化，所以说，放鹞子是老祖宗留给咱们防治的一个好方式。