假如忙得没时光活动，不要紧，临睡前你总该有时光了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。

　　仰卧转腰

　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。做作呼吸，请求腰、髋、下肢向左右转体时，肩跟两臂不得挪动。这个动作可以强壮腰部肌力，打消赘肉，减少脂肪。

　　仰卧抱腿

　　仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，而后呼气，健身计划信息，健身可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健！还原，伸直。接着换右腿做雷同动作。反复训练20次。接着再做双腿屈膝的雷同动作，反复训练10次。能够减少腹部赘肉，加强腹部肌力。

　　仰卧蹬伸

　　仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，相似骑自行车。天然呼吸，左右腿各做15至20次。能够减少腰、腹部赘肉，加强腰腹力气。

　　仰卧抬臀

　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚离开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿离开，身材重心移到肩部，以肩支持，吸气抬臀，稍停。呼气，缓缓将臀部放下，还原。重复训练20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部气力，强腰固肾。

　　调剂坐姿帮你减肥

　　你是否假想过将减肥融入日常生涯中，哑铃锻炼方法资讯，健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。除了体育含括的项目之外，还有很多内容！？有些人只有改正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。

　　那些长年坐着工作的办公族们，长期伏案，目不转睛，习惯性地塌着腰，长此以往，构成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不固执。专家倡议，只有调剂坐姿，随时提示本人挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终坚持，想起来就做，都能从肚子上减去过剩的脂肪。

　　保持每周三、四次有法则的活动，再联合调整准确坐姿，便能有效地禁止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、尺度的体形。